10 façons d'améliorer sa vie

« La vie, c’est 10 % ce que vous en faites et 90 % votre façon de la prendre. »

Irving Berlin

Chers lecteurs, chères lectrices bonjour et bienvenue dans ce tout nouvel article de blog où je vais vous donner 10 façons d’améliorer votre vie.

Je précise d’avance que ce ne sont que des idées et que vous pouvez faire d’autres choses en compléments ou non. Faites ce qui vous semble le mieux pour vous car le plus important, c’est que vous vous sentiez vous même.

1- Faites de l'exercice: 

Bon nombre d’études montrent que faire de l’exercice améliore notre vie. En effet, en pratiquant régulièrement un sport même doux permettrait d’avoir l’hormone du bonheur qu’est l’ocytocine.

De plus, pratiquer un sport à de nombreux bienfaits tant pour l’esprit que le physique.

Le sport améliore la santé du cœur en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et d’AVC, aide à contrôler le poids en brûlant des calories et augmentant le métabolisme, il renforce muscles et os en diminuant le risque d’ostéoporose et améliorant la posture, améliore l’endurance et l’énergie donc moins de fatigue au quotidien et renforce le système immunitaire permettant une meilleure résistance aux infections. Tout ça, juste pour le physique.

Et pour le moral? J’y viens! Le sport réduit le stress et l’anxiété en libérant de l’endorphines (hormones du bien-être), il améliore l’humeur (ce qui peut aider contre la dépression légère), améliore le sommeil (endormissement plus rapide, sommeil plus profond), il augmente la concentration et la mémoire et renforce la confiance en soi! Rien que ça.

Alors pourquoi ne pas tenter? Personnellement, pratiquer une activité physique régulièrement me permet de me sentir bien, d’avoir un sentiment d’accomplissement, d’être fier de moi et étant beaucoup sur les réseaux sociaux ou par exemple, en train d’écrire cet article, je suis assis et donc sédentaire. Cela me permet également de bouger et d’avoir un regain d’énergie.

2/ Sortir et profiter de la nature: 

Sortir et profiter de la nature est une superbe idée. Il y a tant de choses que la nature peut nous apporter.

Il y a tellement d’activité à faire seul.e ou accompagné.e qui sont totalement gratuites et qui vous permettraient de ne plus être sédentaire dans votre canapé.

En voici quelques-unes:

• randonnée / promenade
• vélo
• jogging doux
• marche rapide
• yoga / étirements
• pique-nique
• lire sous un arbres
• observer la nature
• méditer
• photographie
• croquis / aquarelle / autres médium de votre choix
• écriture / tenir un journal d’exploration
• herbier
• cueillette sauvage (si autorisé)

Comme quoi, vous voyez qu’il y en a pas mal et cette liste est non exhaustive. Faites ce qui vous semble en adéquation avec vous même, tentez l’expérience de tester de nouvelles choses pour agrandir le champs des possibles et peut-être que vous allez trouver des activités à faire que vous n’avez jamais soupçonné aimer.

De plus, je trouve que la nature est tellement ressourçante, il y a la paix qui peut faire barrière à tout notre quotidien qui peut nous épuiser.

3/ Bien dormir:

C’est un sujet qui est assez difficile à résumer en un paragraphe d’article donc je vais essayer d’être bref.

Le sommeil, comme l’alimentation ou la respiration est un pilier fondateur de nos besoins, on les appelles les besoins primaires car sans eux, nous mourons.

Vous pouvez mettre en place une routine qui vous ressemble pour permettre à votre corps de se détendre et de le préparer à aller se coucher. Couchez vous tous les jours à la même heure, même le weekend, faites des activités calmes (lire, étirements, respiration, méditation...), baissez la luminosité car cela permettra à votre cerveaux de ne pas être surplombé et que vous, derrière, vous aurez du mal à vous coucher car vous penserez qu’il fait encore jour.

Vous pouvez également vous référez à la lumière comme dit précédemment et à votre rythme biologique. Exposez vous à la lumière naturelle le matin, tamisez la lumière le soir. cela permet de stabiliser l’horloge interne.

Évitez le café, le thé, l’alcool, les repas copieux car tout cela fragmente le sommeil. Baissez la température de votre chambre qui ne devrait pas dépasser les 17 à 19° et qui est une pièce spécialement dédié à la détente et au sommeil. Un lit confortable est nécessaire pour avoir une bonne posture et essayez d’être au calme sans télé ni téléphone en restant le plus possible dans l’obscurité pour permettre à votre corps de libérer naturellement de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Un adulte dort en moyenne entre 7 et 9 heures par nuit. La régularité du sommeil (vous coucher toujours à la même heure) compte autant que la durée de votre sommeil.

Il est concevable pour les personnes ayant des troubles du sommeil qu’il est plus difficile d garder le rythme, j’en fais partie.

4/ Avoir des objectifs: 

Avoir des objectifs dans la vie, c’est se donner une direction plutôt que de laisser les choses arriver au hasard. Ça apporte du sens, de la motivation et un sentiment de progression.

On comprend pourquoi c’est important car les objectifs peuvent donner un but, une structure, booster la confiance en soi, aider à prendre des décisions plus ou moins importantes et maintenir la motivation dans les moments difficiles.

Ils permettent également de mettre en lumière ce qui compte réellement pour vous, sur ce qui vous fait vibrer, sur ce qui vous passionne, pointent du doigt vos rêves. Comme en marketing, ils doivent être SMART (spécifiques ou le but, mesurables, atteignables, réalistes et motivants et temporels).

Découpez vos objectifs en petites tâches pour vous permettre d’avancer parce que les grands objectifs peuvent sembler “écrasants”. Les diviser rend l’action plus facile. Acceptez également qu’ils évoluent. Ce que vous voulez aujourd’hui n’est pas nécessairement ce que vous voudrez dans quelques mois ou années.

5/ Être positif.ve:

Être plus positif ne signifie pas “ignorer le négatif”, mais entraîner votre esprit à remarquer aussi ce qui va bien.

On est plus dur avec soi-même qu’avec les autres. On se dit que l’on est nul.le mais remplacer juste cette phrase par “J’apprends et je fais de mon mieux”. Déjà, rien que de reformuler ses pensées peuvent permettre d’améliorer sa vie, d’améliorer sa façon de penser, de dialoguer également.

Vous pouvez pratiquer la gratitude en notant 3 choses positives qui se sont déroulées dans votre journée / semaine. Vous verrez que dans votre vie il n’y a pas que du négatif. la vie n’est pas tout blanc, pas tout noir, il faut juste apprendre à nuancer. Cela va entraîner votre cerveau à voir ce qui est positif dans votre vie. Au début, ce sera assez difficile mais vous verrez que par la suite, ce sera beaucoup plus simple, juste de l’entraînement et de la discipline.

Quelque chose que vous pouvez faire et qui je trouve est tellement la meilleure idée de cet article, c’est de couper toutes les informations que l’on voit à la télévision. Je trouve que depuis la période du covid c’est encore pire qu’avant. Jamais on aura des “news” où l’on nous apprendra que tout va bien, qu’il n’y a pas de guerre, pas de problème politiques entre 2 pays... On ne nous apprend que de mauvaise nouvelles et non faire un focus sur ce qui est bien autour de nous. Je ne dis pas qu’il faut ne pas s’ouvrir et que tout est parfait dans le meilleur du monde mais juste, il faut juste diminuer drastiquement tout ce qui est négatif dans ce que l’on regarde aux infos.

Autre chose que vous pouvez faire c’est de vous féliciter pour des choses dont vous êtes fier.ère, de fêter de mini victoires. cela vous donnera un sentiment d’accomplissement et vous pourrez avancer dans votre vie plutôt que de subir.

Il faut accepter que tout ne peux pas être positif: un décès, un divorce... tout ne peut pas être positif, sinon la vie serait bien ennuyeuse. Chaque épreuve est une leçon à apprendre, même dans les moments les plus difficiles.

6/ Accepter sa situation actuelle:

Accepter sa situation actuelle ne veut pas dire « abandonner », mais reconnaître ce qui est là aujourd’hui pour pouvoir avancer plus sereinement.

Discerner ce que vous pouvez contrôler ou non. Vous verrez que vous accepterez ce qu’il est lorsque vous commencerez à arrêter de lutter contre l’inchangeable. Noter ce que vous ressentez sur le moment, analyser l’émotion et accepter qu’elle soit là, qu’elle fait partie de vous au lieu de la refouler. Analyser et comprendre une émotion permet de la faire diminuer.

Rappelez-vous que votre état actuel n’est que passager même si tout semble lourd.

7/ Prendre soin de soi:

Dormir suffisamment, manger varié régulièrement, bougez un petit peu chaque jour et bien d’hydrater sont la base de la prise de soin de soi. Cela c’est pour le physique et pour le mental?

Bah, concrètement, c’est tout le reste, je vais vous donner des idées de ce que vous pourriez faire pour prendre soin de votre vous intérieur.

• écrire ses pensées
• respirer lentement
• méditation
• lire
• faire des pauses moins des écrans
• identifier et accueillir ses émotions
• parler à quelqu’un de confiance
• faire une activité qui vous fait du bien
• pratiquer la gratitude
• se créer une routine bien-être

Vous voyez? beaucoup de choses peuvent vous aider à prendre soin de vous. l’important est de vous trouver ce qui vous fait du bien à vous et non ce que la société veut de vous!

8/ Sortir de sa zone de confort:

Alors, je suis team “je reste sur ce que je connais et où je suis”. On se reconnaît? Je m’en doutais.

Sortir de sa zone de confort est très important. En effet, on gagne en confiance et en résilience, on apprend plus rapidement, on peut avoir des opportunité du type rencontres ou carrière et vous pouvez avoir moins peur de l’inconnu sur le long terme.

Pour sortir de sa zone, c’est très simple (je trouve quand même que c’est un peu difficile pour certains points ha ha). Commencer par de petits défis au quotidien, fixez vous un objectif clair, acceptez l’inconfort, normalisez l’échec, mesurez vos progrès et enfin, créez vous un rituel.

9/ Réduire le stress avec des rituels:

Rituels ne veut pas dire routine! La routine, c’est agaçant pour tout le monde en vrai. Des rituels c’est sur des moments bien spécifiques de la journée: le matin et le soir (selon moi).

La routine du matin vous permet de bien débuter votre journée. Cela vous met en confiance et votre cerveau ne stressera pas car il sera dans un confort qui lui permettra de mieux appréhender la journée ou quelque que vous devez faire dans votre journée. Grâce à ça, vous serez à même de prendre de meilleure décision.

La routine du soir, quant à elle, vous permet de terminer votre journée et de vous préparer à la nuit. Vous pourrez vous détendre et faire un bilan de votre journée et en rejoignant les points précédents, prendre soin de vous.

Je vous ferai prochainement un article sur les différents rituels que je souhaite mettre en place dans ma vie.

10/ S’adonner à une activité qui vous plait:

Cela signifie de se consacrer volontairement à une activité que l’on aime. Vous avez des idées de choses nouvelles à tester ou que vous vouliez faire depuis des années? Un sel conseil: faites-le!

Vous pouvez vous y consacrer plus ou moins longtemps en fonction de votre planning. Le but étant de penser à vous sur une certaine durée. Vous aimez lire? Prenez le temps de lire. Vous voulez vous remettre au sport? Sortez votre paire de basket et en avant!

Quoiqu’il arrive, c’est un moment rien qu’à vous, que vous faite pour vous et rien que pour vous et sans culpabilité!